Yoga is the lifestyle.
■姿勢改善のカギは、骨盤にある
姿勢が悪いと自覚している人は、普段の生活で以下の行動をしていませんか？
- 足を組む
- 荷物を持つ手がいつも同じ
- ハイヒールをよく履く
- 片足重心で立つ
- 長時間座っている
思い当たる人は、骨盤の歪みが原因で姿勢が悪くなっているのかもしれません。
骨盤は、体の上半身と下半身をつなぐ役目をしていて、姿勢や身体のバランスに大きな影響を及ぼしています。
そして、骨盤は、日常のクセや生活習慣によって歪みが起きやすく、左右対称のバランスが崩れやすい部分でもあります。
「骨盤が歪む」というのは、骨盤自体が歪んでいるのではなく、骨盤周辺のインナーマッスルが凝り固まっているために、正しい位置からずれているということです。
筋肉には、アウターマッスルとインナーマッスルの２種類があります。
アウターマッスルとは、筋トレで鍛えることのできる、大きな筋肉の総称です。
体の表面上にあり、触れることができる筋肉で、上腕二頭筋や大腿筋などが有名ですね。
対して、インナーマッスルとは体の奥にある小さな筋肉の総称です。
インナーマッスルは、内臓や骨を支えたり、関節と関節をつないで正常な位置に保つ役割をしています。
体の真ん中に位置する骨盤も、骨にくっついているインナーマッスルによって支えられています。
骨盤の歪みを改善し、正しい位置に戻すには、インナーマッスルのコリや収縮を取って、骨盤を左右対称にしなければいけません。
整体マッサージ店で骨盤調整の施術を受けることができますが、ヨガをすることでも、自分で自分の体を ”整体” することができます。
骨盤調整に効果のあるポーズ例
ワニのポーズ
画像出典：http://www.yogajournal.com
- 仰向けに寝る。
- 片膝を立て、反対側の手を添えて足を倒す。
- 両肩は床につけたままにし、倒した側の腕を横に伸ばす。
三角のポーズ
画像出典：http://www.yogajournal.com
- 両脚を肩幅1.5～2.5倍ほどに開く。
- 片足を正面に向け、同じ側に上体を倒す。
- 骨盤は横向きになるように注意する。
■骨盤の歪みがなくなると、背筋がまっすぐになる
ヨガでは、骨盤を閉じたり開いたりするポーズも多く、周辺のインナーマッスルを動かすことによって、自然と骨盤は正しい位置に戻ります。
骨盤と背骨の関係は、植木鉢のヒマワリを思い浮かべるとわかりやすいと思います。
ヒマワリは太陽に向かって茎を伸ばすので、植木鉢が水平であれば、茎もまっすぐ上に伸びていきます。
しかし、植木鉢が傾くと、ヒマワリはそれでも太陽に向かって上に伸びていきますから、植木鉢に対して垂直にならず、曲がってしまいます。
これが、私たちの身体でいうと歪みです。
植木鉢は骨盤、ヒマワリの茎は背骨です。
骨盤が水平でなければ、必然的に背骨が傾き、猫背や反り腰など、姿勢が悪くなります。
姿勢を良くするには、土台である骨盤を水平にすることは必須条件なのです。
ヨガの骨盤調整効果を実験する
ヨガの骨盤調整効果は、即効性があります。
「ほんとかな？」と疑っているのなら、ヨガを始める前とヨガが終わってから“その場足踏み”で実験してみてください。
その場足踏み のやり方
- ヨガマットの真ん中に立つ。
- 目をつぶって、その場で30回、足踏みをする。
- 目を開けて、最初の位置とどの位ずれたかを見る。
ヨガレッスンを１時間した後は、レッスンをする前より、ずれが少なくなるはずです。
効果が大きい人は、全くずれなくなります。
↓ 姿勢改善には、骨盤調整レッスンがあるホットヨガが最適。店舗数が多い「LAVA」「カルド」がオススメです。
敷居が低いので、体の固さや年齢を気にすることなくヨガを楽しめます。
■ヨガで姿勢を整えれば、自然と体が引き締まる
ヨガで骨盤調整をすることによって姿勢が改善されれば、体の筋肉の使い方が変わるのでプロポーションが良くなったり、滞っていた血流が改善されて、むくみが解消するので、体が引き締まります。
さらに、ヨガでは、体をねじったり腕や足を回旋したりするポーズを取ることで、普段の生活であまり使われないインナーマッスルを鍛えるということも、体を引き締める効果を生みます。
普段から筋トレをしている人でも、ヨガをすると、使っていない筋肉が刺激されて筋肉痛になることがあります。
筋トレでは、主に大きな筋肉だけを鍛えますが、ヨガでは全身の筋肉ががまんべんなく鍛えられるのです。
体は引き締めたいけど、筋トレで筋肉隆々になるのはイヤだという女性にとって、ヨガは最適な運動です。
姿勢が良い人は、男女問わず、素敵ですよね。
姿勢は心や行動にも影響し、背筋がピンと伸びているだけで、考え方がポジティブになり、気持ちが明るくなるものです。
ヨガで、姿勢も心もまっすぐになれたらいいですね。
