Yoga is the lifestyle.

「身体がスッキリして、気持ちがいい!」
「リラックスできる」
多くの人は、ヨガをした後にポジティブな感想を持ちます。

でも実は、ヨガをした後、身体に不調が出たり、心が落ち着かなくなったりすることもあるのです。
それは、ヨガの “好転反応” と呼ばれる症状です。

なぜヨガで身体と心に不快な症状が出るのか、その理由を解説します。

▼目次

1、ヨガの好転反応とは?
1-1、好転反応が出るメリット

2、身体に出る好転反応と起こる理由
2-1、症状が出る理由は、身体の毒だし、デトックス効果
2-2、骨格のゆがみが改善、内臓機能が活性化されることで、毒が排出される
2-3、骨格のゆがみを改善するヨガポーズ一例

3、心に出る好転反応と起こる理由

4、ヨガの好転反応が出る期間
4-1、ヨガの好転反応を早く終わらせる方法

5、プロのヨガインストラクターレッスンで心身の浄化(デトックス)体験

 

ヨガの好転反応とは?

ヨガの好転反応には、身体に症状が出る場合と、感情として現れる場合があります。

ヨガを始めたばかりの人や、久しぶりにヨガをやる人に起こりやすいのですが、好転反応は一時的なものなので、ヨガを続けているうちに症状は治まってきます。

好転反応の症状

眠気、だるさ、下痢、吹き出物、頭痛、イライラ感、怒り、落ち込み、悲しみ・・・など

好転反応が出るメリット

こういった不快な症状は、理由なく起きるわけではありません。
心身に症状が出るということは、それだけ体内に毒素が溜まっているということ。

毒素とは、体の疲れだったり、食事から摂取する添加物だったり、ストレスだったり、皮膚や頭皮から体内に取り込まれる化学物質だったりと様々あります。
現代社会は、100%ナチュラルな環境で生きることは難しいので、普通に生活していても心身に毒素が溜まりやすく、ほとんどの人が毒素を溜め込んでいるといっても過言ではありません。

ヨガの好転反応とは、そのような毒素が身体の内側から排出されるために起こります。つまり、好転反応はデトックスによって起こる症状であり、”ヨガによって心身が浄化されている証拠” というわけです。

もしヨガをして不快な感覚になったとしても、たいていの症状はそれほどひどいものではないですし、むしろ「デトックスできている!」と喜んでいいかもしれません。

 

次に、身体に出る好転反応の症状と、心に出る症状について詳しく見ていきましょう!

身体に出る好転反応と起こる理由

身体に出る好転反応症状

眠気、だるさ、下痢、頭痛、吹き出物、肩や腰の痛み、皮膚のかゆみ、一時的な疲れ など

症状が出る理由は、身体の毒だし、デトックス効果


ヨガはデトックス効果が高いため、身体が、体内に溜まっていた毒素を排出しようして、一時的にさまざまな不快な症状が現れます。

たとえば、風邪をひいたときに鼻水やくしゃみが出ますよね。
その症状は、外から体内に入り込んだウイルスや細菌を体外に排出しようとする、身体の防御反応です。

それと同じで、ヨガをして、体内に溜まっている老廃物や毒素が排出される時に身体が反応し、様々な症状として現れるのです。

よくある好転反応の症状は、眠気やだるさ、軽い頭痛などです。
どれも、身体に蓄積されていた疲れが表に出てきたために起こるので、あまり気にせず、ゆっくり休むことを心がけてください。


また、ヨガは腹式呼吸をしながら動くので、代謝が上がり血流もよくなるため、皮膚から老廃物の排出が行われて一時的に吹き出物や湿疹が出ることもあります。

そして、ヨガでは体をねじるポーズが多く、内臓が刺激されて活発になるので、排泄が促されて下痢が起こる人もいるでしょう。

好転反応が起きても、ヨガを続けていると身体の浄化が進み、症状は治まってきます。
そしてある日、「なんとなく以前よりスッキリして、体調が良くなっている!」と気付くはずです。

骨格のゆがみが改善、内臓機能が活性化されることで、毒が排出される

なぜヨガにはデトックス効果があるのか?
それは、ヨガには骨格のゆがみを改善する効果と、内臓の働きを高めて代謝機能をアップさせる効果があるからです。

ヨガのポーズをすると、特に背骨や股関節の骨が矯正されて、正しい位置に戻ります。
骨があるべき場所に収まり背筋がピンと伸びることで、筋肉の付き方が変わり、内臓機能が活性化、血の巡りも良くなります。

すると、体内の水分やリンパ液、血液の循環がスムーズになり、身体に溜まっていた毒素や老廃物が表面に出てくるのです。
汗や尿、便に混じって物理的に排出されるモノもありますが、目に見えないエネルギーとして、頭痛やかゆみなどの症状となって外に出てくる場合もあります。

骨格のゆがみを改善するヨガポーズ一例

背骨の歪みと股関節の歪みを改善し、デトックス効果のあるヨガポーズをご紹介します。

座位のねじりポーズ

両方の坐骨をマットに付ける。胸からねじるのではなく、腰からねじるようにする。
立膝をした足はマットに付かなくても良いので、背筋をまっすぐ伸ばすことを優先する。

背骨全体が調整され胸が開くので、姿勢改善効果があり、胴体をねじることで内臓機能が活性化します。

がっせき前屈のポーズ

 

足裏同士を合わせ、おへそを足に近づけるように前屈する。
できれば、おでことひざをマットに近づけるようにすると強度が高まる。

股関節を開き、太ももの筋肉を伸ばすことで下肢の血流を促し、溜まった老廃物を排出させる効果があります。

 

心に出る好転反応と起こる理由

心に出る好転反応症状

イライラ感、怒り、落ち込み、悲しみ、一時的な躁気分、やる気が起きない など

 

ヨガをしている時やヨガをした後に、怒りや悲しみ、イライラ感などを感じてイヤな気分になることがあります。

その感情は、いままで見ないふりをしていたり、抑え込まれたりしていた “記憶” が、ヨガをすることで表面に出てきたために起こります。

 

私たちの “記憶” は、脳だけに蓄えられているのではありません。
身体の細胞一つ一つが、記憶や感情を持っているということが、最近の科学や遺伝子学で明らかになりつつあります。

私たちは、忙しい日々を送るなかで、「ちょっとしたイヤなこと」や「がっかりしたこと」があっても、その不満を表現せずに、無意識のうちに抑え込んでいます。

そうした満たされなかった思いは、身体の細胞に ”記憶” されて、どんどん溜まっていき、限界を超えると、うつや心身症などの病気となって表れてきます。


ヨガで、今まで無視していた身体の筋肉や関節、内臓などに意識を向けてストレッチすることで、筋肉や骨に眠っていた “記憶” がよみがえり、感情と共に外に出てきます。

もし、ヨガをしている時に感情的になっても、大丈夫、問題ありません。

怒りを感じれば、その怒りに気付いてください。
悲しみを感じれば、その悲しみに気付いてください。

判断することなく、ただ、「あ、私、怒っているんだな」「今、悲しいんだな」と第三者の目線で、感情を観察すればよいのです。
意味なく涙が出ても、反応する必要はありません。身体に任せてください。

感情や涙が出てくるのは、不要な何かを手放しているということで、心がデトックスされ、癒されている証拠です。

そして、感情を観察することは、自分自身をもっとよく知るきっかけとなります。
いままで外側に探していた幸せや平和が、実は自分の内側にあったという気付きにもつながるのです。

ヨガの好転反応が出る期間

ヨガで起こる好転反応は、ヨガ未経験者や、それまで身体や心に意識を向けることのなかった人に起こりやすいと言われていて、現れる症状は人それぞれです。
ヨガインストラクターである私の見解では、好転反応が続く期間も人によって違うようです。

症状が軽い人は1~2日で治まりますが、疲れが溜まっている人や自分の気持ちを抑圧するタイプの人だと、ヨガを始めてから半年ほどは、ヨガをするたびに毒だしが続くようです。

ヨガの好転反応を早く終わらせる方法

実際にヨガをして具合が悪くなった場合は、まず何よりも、身体の声を聞いてゆっくり休むことが大切。
好転反応は、ある意味、身体からのメッセージなんです。

身体は、「もうちょっと休息をとってよ」「栄養のある物を食べてよ」と言いたいのかもしれません。
自分の身体は何を望んでいるのか? その声に従ってあげると、症状は軽くなってくるはずです。

そして、定期的にヨガをしてこまめに心身をデトックスすることも重要です。
週に1,2回ほどヨガをやり続ければ、確実に身体が変わり、気持ちもスッキリして落ち着きが出てくるでしょう。

プロのヨガインストラクターレッスンで心身の浄化(デトックス)体験

ヨガの好転反応は、身体が正常な状態に戻る過程での一時的な不調であり、身体の毒だし(=デトックス)なので、怖がる必要はないことが分かっていただけたでしょうか?

好転反応が起きても、「また一つ心身が浄化された!」と思えば、そんなに辛く感じないかもしれないですね。

 

ヨガは1人でもできるものですが、よりヨガの浄化(デトックス)作用を感じたいのであれば、プロであるインストラクターのレッスンを定期的に受けることをおすすめします。
特にヨガ初心者さんは、レッスンの組み立て方やポーズの正しい取り方などの基礎をヨガスタジオで学ぶと、心身の変化が早いと思います。

 

「LAVA」や「カルド」は、全国に店舗があり、初心者や体の固い人でも通いやすいレッスンをしているのでご紹介しておきます。

 

管理人が感じたLAVAの良いところ

当サイト管理人の私は、「LAVA」に通っています。
私が感じる「LAVA」の良さを挙げてみましたので、スタジオを選ぶ参考にしてくださいね。
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① 自宅近くにある。(何よりも通いやすさがいちばん大切です)
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