ウエストラインは、「見た目の年齢」や「健康状態」に大きく影響します。
ズボンの上に乗ってしまっている脂肪や、幼児のようなずん胴の腰は、あなたを10歳老けさせると言っても過言ではないでしょう。
ウエストの脂肪を減らしてくびれを作るには、シェイプアップ効果のあるヨガが最適です。
ここでは、ウエストに効くポーズと、ヨガでくびれを作るコツをご紹介します。
ウエストのくびれを作るヨガポーズ
ウエストのくびれを作るには、腹筋を鍛え、脂肪を落とすしかありません。
ヨガポーズも、腹筋を使う筋トレ要素のあるものが適しています。
最初はできなくても、続けていれば徐々にポーズを保つことができるようになります。
ねじった椅子のポーズ
- 足を揃えて立ち、椅子に腰かけるように腰を下ろす。
- 手を胸の前で合わせて、息を吐きながら身体をねじり、肘を足にかける。
ボートポーズ
画像出典：YOGA JOURNAL
- 膝を立てて座る。
- 膝を曲げたまま足を持ち上げ、腕を前に伸ばす。
- 膝を伸ばして、身体でV字を作る。
戦士のポーズⅢ
- マットの上に立つ。
- 片足を後ろに伸ばす。
- 両腕を前に伸ばす。
↓ ホットヨガは、楽しみながら引き締まった身体作りができます。
店舗数が多い「LAVA」や「カルド」がおすすめです。敷居が低いので、体の固さや年齢を気にすることなくヨガを楽しめます。
ヨガでくびれを作るコツ
上記でご紹介したポーズを毎日続けることでも腹筋は鍛えられますが、より効果を高めたいであれば、1時間ほどのヨガレッスンを行なうと確実です。
とくに、運動量があるパワーヨガやフロースタイルのヨガは、筋トレと有酸素運動なので、身体を引き締めるのにはピッタリです。
脂肪燃焼効果があり、体幹を使ってお腹を引き込みながらポーズをとるから、自然と腹筋が鍛えられます。
ウエスト痩せを目的に、ヨガスタジオに通うのも良いのではないでしょうか。
お腹周りは、鍛えれば鍛えるほど効果が現れやすいパーツなので、モチベーションが上がると思います。
ヨガスタジオでは、インストラクターが正しいポーズの取り方を教えてくれるから、効果が出やすいのも確かです。
