Yoga is the lifestyle.
■妊娠中にヨガをやるメリット
妊婦さんでもできるヨガをマタニティヨガと言います。
妊娠中は、お腹が大きくなり、ホルモンバランスも変わるため、特別なプログラムでヨガをする必要がありますが、妊娠による体と心の変化に、ヨガは大きな効果があります。
妊娠中の心身のトラブルに効果あり。出産への身体作りができる。
妊娠中に起きやすい肩こり、腰痛、むくみ、便秘などのトラブルの緩和、心身のリラックス効果が、マタニティヨガをすることで得られます。
ヨガで体をストレッチすると、筋肉がほぐれてコリが解消できて、ポーズによるやさしい刺激で胃腸の働きが活発になり消化機能が高まります
また、ヨガの腹式呼吸によって、代謝と血流、リンパの流れがよくなり、細胞に溜まった老廃物や余分な水分が排出されて、むくみの解消とデトックス効果もあります。
そして、代謝を高め血流がよくなると、大切な子宮周りにも酸素や栄養素が届きやすくなります。
子宮に充分な血液が行かず、酸素や栄養が届かないと、胎盤が形成不全になり流産の原因にもなるので、代謝を高めることは母体や赤ちゃんにとって重要なことです。
それから、腹式呼吸は自律神経を整える効果もあるので、マタニティブルーといわれる、ホルモンバランスの変化による心の落ち込みや憂鬱感にもヨガは助けとなります。
おまけに、ヨガで腹式呼吸を練習すると、出産のときに必要な柔軟性と深い呼吸の練習にもなりますよ。
ただ、「ヨガで効果を上げよう！」、「代謝を高めよう！」と頑張りすぎないでくださいね。
マタニティヨガは、一生懸命になる必要はありません。
ポーズをとるためにやるのではなく、深い呼吸をして心地よくリラックスすることを目的として行いましょう。
ヨガで赤ちゃんとの絆を深める。
マタニティヨガで自分の体に意識を向けることは、お腹の赤ちゃんとのコミュニケーションを図ることにつながります。
出産に対して不安があったり、さらに出産後の子育てにも不安を抱いている妊婦さんも多いかと思います。
最近は、母親一人で子育てをしなければいけない家庭環境も多く、赤ちゃんに対してどう接してよいか分からないという悩みもよく耳にします。
マタニティヨガは、そんな妊婦さんの不安感をやわらげ、お腹の赤ちゃんとのつながりを感じることで、リラックスし安定した心で出産後の育児にも向き合えるようになります。
「ヨガ」とは「つながり」という意味でもあります。
マタニティヨガの、最も大切で価値のある目的は、赤ちゃんとの「つながり」を育むことなのではないでしょうか。
■妊娠中にヨガをやるときの注意点
マタニティヨガは、妊娠中期（約16週目）から臨月まで行うことができると一般的には言われています。
ですが、妊娠中の体調は人それぞれ違うので、持病のある人、高血圧の人など、運動することで体に何かしらの影響がある人は、マタニティヨガを始める前に必ず医師に相談してください。
また、妊娠中にやってはいけないヨガのポーズがあります。
- お腹を圧迫する、うつぶせになるポーズ
- お腹を強くねじるポーズ
妊娠中は、どこまでポーズを深めればいいのか、身体と対話しながら行わないといけません。
無理をすると、お腹が張ってしまったり、切迫流産や早産の危険性もあります。
特に、ヨガをやったことがなくてマタニティヨガをしようと思っている人は、自己流でやらずに、ヨガスタジオに通ってインストラクターの指導の下でおこなった方が良いでしょう。
■マタニティヨガはどこでできる？
通常のヨガレッスンとは別に、マタニティヨガのクラスを開催しているヨガスタジオがあるので、興味があれば一度体験レッスンを受けてみてください。
マタニティヨガのクラスは、インストラクターの目が行き届くように、少人数制で行っているスタジオが多いです。
また、ほとんどのヨガスタジオは、妊娠初期（0週～15週目）のレッスン参加はできません。
つわりがなく元気であれば、体を動かしたいと感じるかもしれませんが、妊娠初期は母体が安定せず、出血や流産も起こりやすい時期なので、スタジオ側も安全のために、出席禁止にしています。
妊娠中期以降から臨月までは、スタジオや自宅でヨガを楽しみながら、健康で楽しいマタニティライフを送ってくださいね。
オススメのマタニティヨガDVD
自宅で気軽にやりたい場合は、DVD付き書籍が値段も手ごろで良いですよ。
DVDつき 安産マタニティ・ヨガ
本 + DVD（80分）
森脇 じゅん (著)
初心者でもトライしやすい1日20分のヨガで、妊婦ライフが快適に。産後ビューティのカギを握る骨盤ケアはもちろん、つわり、逆子などのトラブル対応メニューも充実。
画像出典：Amazon
「DVDつき 安産マタニティ・ヨガ」購入者のレビュー
コースの選択ができるので、少し疲れている日には短めに、元気な日はしっかりと 体調によって選べます。
先生の声や話し方が落ち着いていてリラックスできます。Amazonで購入した「スキマ」さんのレビューから抜粋
易しい内容で無理なく出来ます。
元々ヨガを習っていましたが、妊娠以降身体がすっかり鈍ってキャットポーズだけでもしんどかったです(笑)楽天で購入した「ｍOmO」さんのレビューから抜粋
DVD付 安産のための体と心をつくる Happyマタニティ・ヨガ
本 + DVD（75分）
大坪 三保子 (著)
助産師である大坪先生のマタニティ・ヨガは、安産のための体づくりはもちろん、たくさんの妊婦さんの悩みを聞くなかでそれを緩和するための動きもプラスされた、オリジナルのプログラム。妊娠時の不安や悩みなど、心のケアにも有効です。
画像出典：Amazon
「DVD付 安産のための体と心をつくる Happyマタニティ・ヨガ」購入者のレビュー
1ヶ月程度しか行っていませんでしたが、呼吸法と陣痛時の痛み逃しの姿勢は本当に役に立ちました。
Amazonで購入した「ぷーこ」さんのレビューから抜粋
助産師の著者が、出産の心構えから陣痛が起こる仕組みなど丁寧に解説しており、読み応えも十分。読むだけで少し安心しました。
DVDは本を見なくてもヨガができる位の丁寧な説明で、初心者としては嬉しいです。楽天で購入した「cotamama-days」さんのレビューから抜粋
