長時間の立ち仕事やデスクワークで、脚がパンパンにむくんでしまうこと、ありますよね。
または、お酒を飲んだ次の日や、寝すぎてしまった朝、鏡を見たら顔がむくんで別人のようになっている・・・・そんなことだってあるでしょう。
この記事では、脚と顔のむくみ解消に即効性のあるヨガのポーズと顔ヨガをご紹介します。
そして、ヨガと相性の良いツボ押しテクニックも載せたので、ヨガといっしょにやってみてください。
■むくみを解消するヨガのポーズ・顔ヨガ
脚がむくんだ時は・・・・
踊り子のポーズ
このポーズは、下半身の筋力を使い、太もも前面をストレッチするので、溜まった老廃物を流れやすくします。
- 後ろに上げる脚と同じ側の手で、足首を持つ。
- 反対の手は前方へ伸ばし、その手と上げた足の甲で引っ張り合うようにする。
- 上げた足は真後ろに引くようにし、できるだけ高く上げる。
壁を使って足を上げるポーズ
脚を高く上げるこのポーズは、脚に溜まったリンパ液や水分を流す効果があるので、むくみ解消効果が抜群です。
- 仰向けに寝て、壁に沿って足を上げる
- お尻まで壁につけて、体と脚が90度になるようにする。
顔がむくんだ時は・・・・
ライオンの顔 パート1
パート1,2を続けて5,6回行ないます。顔の筋肉を動かすと、血行が良くなりむくみが改善されます。
鼻から息を吸って、顔の筋肉をすべて使うようにして、顔のパーツを真ん中に寄せる。
ライオンの顔 パート2
口から息を吐き、舌をすべて外に出し、目を大きく見開く。
リンパマッサージ
リンパマッサージで、リンパ液や血流の巡りを促進し、顔に溜まった余分な水分や老廃物を排出すると、むくみは改善します。
鎖骨には、顔のリンパ管の出入口となるリンパ節があります。
人差し指と中指を揃えて、こめかみから鎖骨まで優しくなでおろします。
↓ ホットヨガはむくみ解消効果大。LAVAやカルドは敷居が低いので、初心者や体が硬い人でも安心して始められます。
■ヨガと一緒にツボ押しで、むくみ解消効果アップ
ツボ押しは、即効性があり、外出先でも簡単にできるむくみ解消法です。
できれば、むくみが出る前にこまめにツボを刺激して、普段からリンパの流れを滞らせないようにすることが大切です。
脚のむくみをとるツボ
- 委中(いちゅう) 膝の裏側の真ん中にある。
- 承筋(しょうきん) ふくらはぎの最も太いところの真ん中にある。
- 承間(しょうかん)承筋と承山の真ん中にある。
- 承山(しょうざん) 膝裏と足首の真ん中に位置する。
ふくらはぎの裏側には、むくみ解消のツボが縦に並んでいます。
両手でふくらはぎを包むようにし、親指同士を重ねて「委中」から順番に「承山」に向かって押していってください。
顔のむくみをとるツボ
- 天柱(てんちゅう) うなじの脊柱の両側、髪の毛の生え際にある。
人差し指と中指を揃えて、筋肉をほぐすように押してください。
■むくまないための生活習慣
むくみが出たら早めに対処すること、そして、日々の生活の中でむくみを予防する意識を持つことも大切です。
どうしたらむくみを予防できるかをまとめました。
身体を冷やさない
身体を冷やすと、血流やリンパの流れが滞り、むくみやすくなります。
厚手の服やソックスで身体を冷やさない工夫をしましょう。
特に、おへそ周辺や足首を温めると、下半身が温まり血流が良くなります。
身体を締め付けない服や靴を着用する
きつい下着や、足に負担のかかるハイヒールなどは、リンパの流れを滞らせるので、老廃物が溜まる原因となります。
むくみやすい人は、ゆったりした衣類を身につけ、靴は足首が動きやすいヒールの低いものを履くと良いです。
水分は適量を摂る
むくみ防止には、水や白湯を少しずつ飲むと良いです。
コーヒーや紅茶などカフェインが入っている飲み物は、身体に水分が行きわたる前に尿になってしまうので、結果的に身体が水分不足となり、老廃物が排出されなくなります。
また、水分は一度に飲みすぎると、身体が大量の水分を処理できない「水中毒」という症状になることもあるので、少しずつこまめに飲むようにしましょう。
カリウムをふくむ食べ物を積極的に摂る
体内の水分を排出する成分、カリウムを多く含む食物を食べるようにしてください。
例えば、バナナ、リンゴ、スイカ、キュウリ、あずきなどがカリウムを多く含み、利尿作用があります。
普段からこれらの食品を食べることで、むくみを予防することができます。
運動を習慣にする
ふくらはぎは「第2の心臓」とも言われ、血液やリンパ液を循環させる役割があります。
ですので、ふくらはぎを鍛えたりストレッチする運動、例えばランニング、ウォーキング、ヨガなどを日常に取り入れると、むくみのない身体を作ることができます。