ピラティスというと、体幹を鍛える運動というイメージがあるかもしれませんが、肩や腕を強化して引き締めることを目的とした動きも多くあります。
軽い負荷をかけて筋繊維を伸ばしたり縮めたりするピラティスは、細長くて強い筋肉を作ることができるので、筋肉隆々のゴツゴツした腕にはなりたくない女性にピッタリのエクササイズです。
二の腕を引き締めるピラティスエクササイズ
二の腕を引き締めるピラティスエクササイズをご紹介します。
本来であれば、週1~2回60分ほどのピラティスレッスンを受けることが理想ですが、ここに記載したエクササイズを週3~4回やるだけでも、ある程度の効果は得られます。
始めはダンベルなしでで行ない、慣れてきたらダンベルを持って強度を高めましょう。
アームサークル
- 脚を腰幅に開いて立つ。つま先は外向きにして、身体を安定させる。
- 腕を身体の前に垂らし、腕で小さい円を描きながら、10カウントで腕を天井方向へ上げる。
- 再度、10カウントかけて逆回しで円を描きながら両腕を下げる。
アップライトロー(ジップアップ)
画像出典:cheatsheet.com
- 足を腰幅に開いて立つ。
- 手のひらを体側に向けて、肘を外側へ開きながら腕を持ち上げる。
- 手が胸の高さに来るまで腕を持ち上げて下ろす。
ボクシング
- 足を腰幅に開いて立つ。
- 上体を股関節から前に倒し、膝を少し曲げる。
- 片腕を前方へ伸ばし(手のひらは下向き)、反対の腕は後方へ伸ばす(手のひらは上向き)。
- 腕を入れ替える。
シェイビングザヘッド
- 足を肩幅に開いて立ち、両手を頭の後ろで組むか、ダンベルを持つ。
- 肘を真上に向け、お腹の力を入れて胸を張る。
- 肘を伸ばして、手を頭上に上げる。
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