ヨガニドラとは？
ただ横になっているだけで健康になり、願いも叶えることができるヨガのテクニックを知っていますか？
それは「ヨガニドラ」という瞑想法。
実践すれば、心身ともにハツラツとなり、引き寄せ力もアップすること間違いありません。
リラックス効果バツグン！ ココロとカラダが活性化するヨガニドラ
ヨガニドラは「眠りのヨガ」とも言い、シャバアーサナ（屍のポーズ）で横になって行なう伝統的なヨガの瞑想スタイル。
声によるガイダンスに従って瞑想状態になることで、ストレスが解消されて心や頭がスッキリしたり、筋肉の緊張をほどいてカラダを緩ませ、深い癒しをもたらしたりする効果があります。
ヨガニドラの権威、スワミ・サティアナンダ氏によると、１時間のヨガニドラは、3～4時間の睡眠と同じくらいの疲労回復効果があるとのこと。
また、ある研究では、ヨガニドラを行う男性と女性の脳をスキャンしたところ、睡眠に似た深い休息状態であるにもかかわらず、意識は完全に覚醒していることが確認されています。
ヨガニドラをしている時の脳は、”起きている”、”深い睡眠”、”夢を見ている睡眠” のどれにも当てはまらない、第4の状態であるらしいのです。
たしかに、私もヨガニドラを30分やった後は、リフレッシュ感がハンパなく、カラダも頭もスッキリして、気分が明るくなります。
ヨガニドラは、潜在意識にアクセスするから願いが叶いやすくなる
ヨガニドラはただリラックスし、活力アップできるだけではありません。
なんと、瞑想を使った願望実現法でもあるのです。
ヨガニドラは、最初のステップで願望や目標を定め、次に意識を自分自身に集中し、最後に潜在意識に願望を落とし込むことで、自己実現や目標達成を目指すヨガの手法なんです。
スイスの有名な心理学者であるユングは、人間の意識を氷山に例えて説明しています。
ユングによると、普段の生活で私たちが使っている顕在意識は、海面に出ている氷山の一角にすぎないとのこと。意識全体のほんの一部分しか使っていないということです。
海面の下には、想像できないほど大きな潜在意識が隠れていて、成功や願望実現にはこの大きな潜在意識が深く関わっているのです。
つまり、意識全体の大部分を占める「潜在意識」に自分の願望を刻み込めば、それは叶う。
そういった意味では、ヨガニドラは、願望実現の方法で有名な「引き寄せの法則」と似ています。
引き寄せの法則もヨガニドラも、実現させたい事をすでに実現したように感じる（＝潜在意識に勘違いさせる）ことで現実を動かす願望実現方法。
両者の違いは、テクニックの有る無しでしょうか。
「引き寄せの法則」は、方法が決められてなく、自己流でやるしかないですが、ヨガニドラは横になって音声のガイダンスに従えばよいので、簡単に願望や目的に集中できます。
集中できる分、ヨガニドラの方が願望実現率も高いと私は感じています。
↓ ホットヨガでしっかりと動いて汗をかき、自宅でゆっくりとヨガニドラでくつろぐ。そのバランスが、生活にメリハリを生みます。
引き寄せ体質になるヨガニドラのやり方
ヨガニドラは、いわゆるガイド付き瞑想です。
海外では、ヨガスタジオなどで定期的にヨガニドラコースが開催されていたりして、インストラクターの指導の元にできる場所もありますが、日本ではまだ一般的ではないので、興味がある人は自宅で個人的にやる事になると思います。
自宅で行なう場合は、ヨガニドラのＣＤを購入し、音声に従って、30分を目安に行ってください。
30分より短いと、充分な休息効果が得られないと言われています。
ここでは、一般的なヨガニドラがどのようなものなのかをご紹介します。
1、心地よくシャバアーサナ（屍のポーズ）の姿勢になる
床にマットを敷いて仰向けに寝ます。
頭の下に折りたたんだタオルを敷いたり、腰にクッションを当てたり、ボルスターがあれば、背中全面をあずけたりして、心地よい姿勢になるように調節してください。
2、サンカルパで願望や目標を設定する
サンカルパとは、サンスクリット語で「意志」や「祈念」という意味があり、ヨガニドラにおいての意思表明のこと。
ヨガニドラのいちばん重要な目的は、あなた自身のサンカルパを叶えることです。
心から叶えたい願いを思い浮かべてください。
健康でも、お金でも、恋人でもなんでもＯＫ。
あなたがより幸せを感じられる物事について考え、それが手に入ったらどんな感じがするかを想像します。
3、願望を潜在意識に落とし込む
ヨガニドラでは、願望を設定した後に、身体から心の奥深くまで、自分自身を感じ切ります。
ヨガでは、人間は5つのコーシャ（層、レイヤー）でできていて、それらのバランスを取ることで完全な健康と幸福感が得られると考えます。
身体から魂まで、5つの層に注意を払うことが、願いをかなえる上でも大切なのです。
まずは身体。
口、目、鼻、あご、おでこ、頭、首、両腕、手のひら、胴体、骨盤、仙骨、両足、足首、つま先と順番に意識を向け、体がどう感じているのかを観察します。
それから、意識を内面に向けます。
判断をせず、何かを変えようともしないで、ただ、自分が何を感じているか、何を考えているか、どんな感覚があるのかに気付きます。
4、幸せを感じることが引き寄せるカギ
願望を現実化させる最大のコツは、ずばり ”幸福感”。
願いが叶ったと想像したときに、ワクワクウキウキした感覚を強く感じるほど、実現は早まります。
ヨガニドラでは、最後に、純粋な意識の感覚に焦点を合わせることで、心の根底にある、穏やかで安定した魂の存在に気付きます。
それに気づくと、圧倒的な幸福感を感じることができるのです。
そして、普段の生活でも、その幸福感をできるだけ長く保つことで、周りの現実がより良く変化していくはずです。
ヨガニドラおすすめCD
【CD付 眠りのヨガ―CDかけて、あとは寝るだけ】
綿本 彰 （署）
仰向けに寝てＣＤをかけるだけで、心と頭が空っぽになり、瞑想状態に入れます。そのまま眠ってしまってもＯＫ。 起きたら心身ともにスッキリします。
購入者のレビュー
人間関係の悩みから、夢の中でも ”怒っている”状態。ストレス過多と感じ、何となく感じ良くて、好きな綿本先生の本を探して、これを購入。スマートフォンに好きな曲を編集し、気軽に毎日（昼寝か夜）聞いています。ぐっすり眠れて、夢の中でも ”怒っている”状態は改善。半年ほど経ち、眠るたびに、すくすくとした元気な感じが出てきて、とても感謝しています。ありがとうございます。
Amazonで購入したmasamaru777さんのレビューから抜粋
本文の方も一通り読んでからCDを試すと、理論的に納得できるのでより効果が実感できると思います。リラックスできてとても気持が良いので、毎日続けられそうです。本文にあるように、ものの考え方にも変化が現れてくる予感がしています。
Amazonで購入したりょうぼこかまぼこさんのレビューから抜粋
