ピラティスとは
ピラティスは、50年ほど前にドイツ人のジョセフ・ピラティスという男性によって開発された、身体と心に作用するエクササイズです。
近年、ピラティスは世界中で急速に広まってきていて、日本でもピラティス専門スタジオが次々とオープンし、フィットネスジムでもピラティスのクラスが増えつつあります。
もともとは、負傷した兵隊のリハビリとして開発されたものですが、プロのアスリートが身体をメンテナンスする目的でもピラティスは役立っています。
↓ 身体の中から強さと健康を作り上げる、ピラティス専門スタジオ。
少人数レッスンなので、自分のペースでエクササイズできます。
男性もピラティスをすべき5つの理由
一般的な筋トレでは鍛えられない筋肉に効く
フィットネスジムに行くと、ウェイトリフティングやマシンを使って筋トレを頑張っている男性が大勢います。
男性は、筋肉をつけてたくましくなりたいからですよね。
一方、ピラティスクラスの参加者は女性ばかり。
だからなのか、ピラティスと言うと「女性がするエクササイズ」と思っている男性も多いのですが、筋トレ好きな男性でも、ピラティスから得られるものは大きいんですよ。
なぜなら、ピラティスは一般的な筋トレでは鍛えることができない、身体の奥にあるインナーマッスルを鍛えられるから。
ウェイトリフティングなどの筋トレでは、身体の表面にある大きな筋肉しか使われないけれど、ピラティスでは、一般的なエクササイズでは無視されがちな小さな深層筋までも使うのです。
また、ピラティスでは体幹を強化することを重要視していて、すべてのエクササイズはコアを働かせることを意識して行ないます。
シックスパックの下にある腹筋の土台部分に効かせられるので、身体の基礎を作ることができます。
他のスポーツのパフォーマンスが向上する
ピラティスは、筋肉のコーディネーションを体に覚えさせえるエクササイズ。
他のスポーツと並行して行なうことができ、ピラティスをやり始めると、スポーツのパフォーマンスが向上すると言われています。
例えば、ゴルフのスコアがアップすることは良く知られている事実。
ピラティスで身体の軸がしっかりしてアライメントが整い、スイングが安定するためでしょう。
マラソンや水泳であろうと、ハンマー投げであろうと、ピラティスは、全てのスポーツの基礎となる体幹を強化し、柔軟性を高め、全身のバランスを整えるために役立ちます。
日常生活での動作をスムーズにできるようになる
立ったり、座ったり、しゃがんだり、歩いたり、走ったり・・・
そのような日常的な動作がスムーズに行えるかどうかは、筋肉の “強さ” と “バランス”、そして “柔軟性” 3つの要素が揃っているか否かで違ってきます。
一般的に、筋肉が多いほど柔軟性は低くなるもの。
男性は女性より筋肉があるから身体が固い人が多いのですが、ピラティスをすることで徐々に柔軟性がつき、身軽に動けるようになります。
ピラティスは、ヨガのように曲芸師なみの柔らかさが必要なポーズを取ることはなく、身体が固い男性でも無理なく自分にあったペースで柔軟性を高められます。
一人ひとりに合わせて強度を調整できる
ピラティスは、男性の体を基にして開発された後、年齢性別問わず全ての人に適用できるメソッドに発展しました。
なので、ピラティスのやり方は男性と女性で違いはなく、ピラティス専門スタジオでも、グループレッスンでは基本的に男女ともに同じエクササイズを行ないます。
ただ、中上級者になると、筋肉量や柔軟性などの個人差を、道具やマシンを使って調整することもあります。
本来、ピラティスは、一人ひとりの体力や技量によって運動強度を調整することは当たり前に行われ、様々なニーズに合わせられるべきもの。
プライベートレッスンを受けると、ピラティスの醍醐味とも言えるオーダーメイドのエクササイズを体験できます。
身体に意識的になる
ピラティスのレッスンでは、エクササイズ中に100％自分の体に集中することを求められます。
一度やれば分かると思いますが、無理に集中するのではなく、自然と集中できるはず。
なぜなら、正しいアライメントで精妙な動きをしなければならず、しかも、鼻から吸って口から吐く胸式呼吸を動きに合わせて行なうので、他のことを考える余裕はないんです。
頭の中を空っぽにして全神経を体に集中させる・・・
ピラティスが「動く瞑想」と言われる所以ですね。
ピラティスをすると、身体だけでなく心も強く、しなやかになります。
さて、男性もピラティスをやるべき理由をご紹介しましたが、いかがでしょうか？
ピラティスは、筋力だけが必要なトレーニングとは違うので、筋トレが好きな男性がピラティスを始めると、「効いているのか分からない」と物足りなさを感じるかもしれません。
でも実は、ピラティスのように軽い負荷で行なうエクササイズが、もっとも体幹を鍛えられるのです。
特に、リフォーマーを使ったピラティスエクササイズは、軽い負荷なのに、コントロールされた動きで、確実にインナーマッスルを鍛えることができる優れたマシン。
興味があれば、ぜひトライしてみて！
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ピラティスマシンも揃っていて、本格的に身体を変えられます。
