Yoga is the lifestyle.

■自宅ヨガで疲れをとってリラックスするために

ヨガを習っているヨギー、ヨギーニは、普段、自宅でもストレッチを兼ねてヨガをやっている人も多いのではないでしょうか?
家で行なうヨガは、気分や体調に合わせてマイペースでできることが魅力ですよね。

あなたは何時ごろに、どんな目的で自宅ヨガをしますか?
たぶん、夜に、一日の疲れやストレスの解消を目的に行なう人が多いと思います。

多くの人は、夜寝る前にヨガをすると、一日の疲れを翌日に持ち越すことがなくなり、目覚めも良くなるようです。
ヨガで心身をリラックスできることは広く知られていて、深い呼吸と共に、ゆったりとしたヨガポーズを行なうと、ストレスの解消、安眠、身体のコリや疲れが取れるなど、様々な効果が得られます。

今回の記事では、そんなリラックス効果の高い自宅ヨガをもっと快適にし、心地よい癒し空間を作り上げるのにぴったりのアイテム、アロマや本、CDなどをご紹介します。

■これを使えば、自宅ヨガがもっと快適に、楽しくなる!

ルームスプレー

好きな香りが漂う部屋でヨガを行なえば、心も体も癒されます。
アロマディフューザーを使えば、部屋全体に香りが行きわたりますが、無い場合、簡単にルームスプレーを作れるので、ご紹介します。
空間にシュッシュッとスプレーすれば、ほのかな香りが漂いますよ。

【お手軽ルームスプレーの作り方】

材料(50ml)

  • 精製水・・・45ml
  • 好みのエッセンシャルオイル(精油)・・・10滴
  • 遮光瓶またはプラスチック容器:50ml用

作り方

精製水とエッセンシャルオイルをプラスチック容器に入れ、よく振り混ぜる。
※ 精製水、プラスチック容器は、ドラッグストアに売っています。

エッセンシャルオイルの一例

いろいろな香りがあるので、好みの物を選んでくださいね。


GAIA (ガイア) エッセンシャルオイル ラベンダー・トゥルー 5ml 【AEAJ認定精油】


GAIA (ガイア) エッセンシャルオイル イランイラン・エクストラ 5ml 【AEAJ認定精油】

出典:Amazon

アロマキャンドル

夜に、明るすぎる場所にいることは、身体にとって刺激が強すきます。
電気を消して暗くすると、それだけで身体はリラックスモードになります。
さらに、暗くした部屋でアロマキャンドルをつければ、やわらかい炎の明るさと、アロマの香りで、この上ない癒し空間が出来上がります。

「キャンドルセラピー」という言葉もあるように、キャンドルの炎を見つめると、脳内にβ-エンドルフィンなどの快感ホルモンを分泌させ、精神の安定に効果があります。
そして、キャンドルの炎のゆらぎは、自然界のみに存在する動きで、人間の生体リズムと一致しているといわれていて、瞑想状態に入りやすくなるので、ヨガと相性の良いアイテムです。

アロマキャンドルの一例

アロマキャンドルもいろいろな香りがあります。

ヤンキーキャンドル サンプラー お試しサイズ レモンラベンダー 燃焼時間約15時間 YANKEECANDLE アメリカ製


ヤンキーキャンドル サンプラー お試しサイズ グレープフルーツ 燃焼時間約15時間 YANKEECANDLE アメリカ製

出典:Amazon 

モデルのSHIHOさんが、10年かけて改良してきた、家でできるヨガについての本です。
DVDが付いていて、毎日自分のペースでできる内容になっています。
1時間コースを毎日続けたら、体が引き締まったという人もたくさんいるようです。


SHIHO loves YOGA ~おうちヨガ~

出典:Amazon

間接照明

無機質な蛍光灯やLEDライトを消して、間接照明のあたたかい光をつけると、部屋のムードがぐんと良くなり、心身のリラックス効果も高まります。
手軽な値段で買えるものもたくさんあり、デザインもシンプルな物からアジアンテイストまでいろいろあるので、気に入るものを探してみてください。

間接照明の一例

部屋の雰囲気が変わり、癒し効果もある間接照明は、デザインによって明るさや光の加減も様々です。


多種 【 上品 欧風 キャンドルホルダー 】 ランプ ランタン 間接照明 モザイク アンティーク レトロ レース 結婚式 パーティー ホテル インテリア 小物 雑貨 (卓上 サイズ 宮殿 白)


【スタンドライト 間接照明 おしゃれ】木の温もりを生かした照明[コメット – Comet]3灯 インテリアライト フロアライト スポットライト LED対応 色:ホワイト

出典:Amazon 

ヨガミュージック、ヒーリングミュージック

やさしい旋律や川のせせらぎ、波の音などを聴くと、脳波がアルファ波になり、心理的にリラックスすることが知られています。
また、「自然の鎮痛剤」とも呼ばれる脳内物質エンドルフィンによって、幸せを感じやすくなる効果もあります。

YouTubeでヒーリングミュージックと検索すれば、たくさん出てきますし、CDもマントラミュージックや、自然の音が収録されたものなど、多くの種類が販売されています。

ヨガミュージック、ヒーリングミュージックの一例

ヨガのマントラミュージックや、波や風の自然界の音がオススメです。


BALI dua


Aloha With Style: Relax

出典:Amazon