ヨガポーズの中で、苦手な人も多いアームバランスポーズについて効果とポイントをまとめたので、レッスンや自宅でヨガをやる時の参考にしてください。
最後に、ヨガ初心者さんへメッセージを載せました。
■アームバランスポーズ一覧
- 板のポーズ （プランクポーズ）
- 横向きの板のポーズ （ヴァシシュターサナ）
- 上向きの板のポーズ （プールヴォッタナーサナ）
- カラスのポーズ （バカーサナ）
- 蛍のポーズ （ティッティバーサナ）
- 八曲がりのポーズ （アシュタヴァクラーサナ）
- 孔雀のポーズ （ピンチャマユラーサナ）
写真出典：Yoga Journal
板のポーズ （プランクポーズ）
| 効果 | 体幹を強化、腕や手首の強化 |
| ポイント | 肩の真下に手首がくるようにする。 お尻が上がったり下がったりしないように、頭からかかとまで一直線になるようお腹の力で身体を支える。 |
横向きの板のポーズ （ヴァシシュターサナ）
| 効果 | 冷えやむくみの解消、集中力アップ、腕と手首の強化、下半身と腹部の強化 |
| ポイント | 板のポーズから横向きになる。 頭からかかとまで一直線になるようにする。 上の足を持ち上げて、上の手で足の親指を持つと強度が高まる。 お尻が下に落ちないように、体幹でしっかりと上体を支える。 |
上向きの板のポーズ （プールヴォッタナーサナ）
| 効果 | 疲労回復、腕と手首の強化、胸部のストレッチ |
| ポイント | 長座の姿勢から、手の指先を脚の方へ向けてお尻の後ろにつく。 両脚を押し合うようにしながら、お尻を持ち上げる。 頭からつま先まで一直線になるようにし、余裕があれば、頭を後ろへ落とす。 |
カラスのポーズ （バカーサナ）
| 効果 | 集中力アップ、腕と手首の強化、体幹の強化 |
| ポイント | 両手は肩幅に開いて床につき、脇に膝を乗せてひざ下を持ち上げる。 手のひら全体でマットをとらえ、重心が偏らないようにする。 |
蛍のポーズ （ティッティバーサナ）
| 効果 | 腕と手首の強化、集中力アップ、脚の強化、股関節の柔軟性アップ |
| ポイント | 腰幅くらいに足を開いて立ち、膝を曲げてしゃがみながら、脚の内側から肩を入れるようにして腕を通す。 手の指先を前方に向けて足の外側に置き、上腕の上に太ももを乗せる。 腰を落として重心を下げ、足裏を前に押し出すようにして、しっかりと伸ばす。 |
八曲がりのポーズ （アシュタヴァクラーサナ）
| 効果 | 腕と手首の強化、体幹の強化 |
| ポイント | 膝を立てて座り、脚の間に片手をつき、もう片方の手はお尻の横に付く。 脚の間に置いた手の上腕に、片足の腿をかけて足を浮かせ、両足首をからめる。 両肘を曲げながら、お尻を浮かせ、絡めた脚を横に伸ばす。 |
孔雀の羽のポーズ （ピンチャマユラーサナ）
| 効果 | 脳を休める、バランス感覚アップ、肩や腕の強化 |
| ポイント |
最初は壁に向かって練習をする。 |
ヨガ初心者さんや自己流でやっている方へ
このページを見ている人の中には、ヨガが初めてでどうやればいいのか全く分からないという人も多いと思います。
私もヨガを始めたころは、ネットや本などを見ながら自己流でヨガをやっていました。
ネットにはポーズの取り方を書いたサイトや動画がたくさんあるし、ヨガ関係の本や雑誌もたくさんあるから、情報としては充分だと思っていたんですね。
でも、実際には正しいやり方や姿勢を知らずにやっていたんでしょう。
自己流でヨガをやり続けた結果・・・首や胸の筋肉を痛めてしまいました。
首が回らず、横を向くだけで激痛が起き、咳をするだけで胸の筋肉が痛い、なんてことに(>_<)
まあ、今ではすっかり治って笑い話になっていますが、当時は苦しみましたよ～
そのケガがきっかけで、自己流は止めてヨガスタジオに通うようになったのですが、やっぱりきちんと教えてもらうと、今まで自己流でやっていたヨガは「なんちゃってヨガ」だったのだと実感しました。
姿勢の細かい点、呼吸のやり方、ヨガをするときの心構えなど、実際にレッスンに出ないと学べないことがたくさんあります。
ネットや本からでは得られないことがあって、それがヨガの効果を高めているのだと思います。
実際に、姿勢が良くなって周りの人から「痩せた？」と言われ始めたのもヨガスタジオに通うようになってからです。
そして何より、スタジオに行くと気持ちがシャキッとするというか、自宅よりも集中できるからストレス解消効果も高いと感じます。
つまり言いたい事は何かというと・・・
このサイトを見ている皆さん、くれぐれも無理矢理ポーズを深めないでください。目安は深呼吸ができること。呼吸が止まるほどポーズをきつくするのはケガの元です。
そして、できれば基礎だけでもヨガスタジオできちんと教えてもらうことをオススメします。
ケガを防ぐためでもありますが、ヨガはほんのちょっとした体の使い方が違うだけで効果が劇的に変わるので、目的がダイエットであれ健康であれ、まずはプロに教えてもらった方がより早く効果が得られるはずです。
ホットヨガスタジオ「LAVA」には私も通っていますが、レッスンの種類が多くて初心者でも始めやすく、インストラクターのレベルも一定以上あるのでおすすめです。店舗数も多く全国にあるので、ぜひ行ってみてください (^^♪
